こんにちはトミーですトミーはプロテインを愛飲しています。朝、昼、夜寝る前と3～4回飲んでいます。朝は朝食代わりに、昼は食後のおやつの代わりに、寝る前は筋肉の維持と朝の空腹予防に飲んでいます。プロテインは豆乳で割って飲んでいます（お勧めですよ）！
寝る前にプロテインを摂取することには、いくつかのメリットとデメリットがあります。目的（筋肉増強、ダイエット、健康維持など）によっても評価が変わってきますので、参考にしてください。
✅ 寝る前にプロテインを摂取するメリット
- 筋肉の修復と成長をサポート
睡眠中は成長ホルモンの分泌が活発になり、筋肉の回復が進む時間帯です。寝る前にプロテインを摂ることで、アミノ酸が血中に供給され、筋肉の分解を防ぎつつ、修復・成長を促進します。特にカゼインプロテイン（消化吸収が遅い）がおすすめです。 - 寝ている間の空腹対策
ゆっくり消化吸収されるプロテインは、朝までの長い絶食時間をカバーし、夜中の空腹感を軽減します。 - 基礎代謝の維持
筋肉量の維持・増加により、基礎代謝が高まりやすくなります。ダイエット中でも筋肉を落とさずに済む可能性があります。
❌ 寝る前にプロテインを摂取するデメリット
- 消化不良や睡眠の質の低下
特に胃腸が弱い人にとっては、就寝直前のプロテイン摂取が胃に負担をかけ、睡眠の質が下がる場合があります。 - カロリーオーバーのリスク
ダイエット中の場合、寝る前のプロテイン摂取で1日のカロリーがオーバーすることもあります。カロリー管理が必要です。 - トイレが近くなる可能性
水分と一緒に摂取するため、夜中にトイレに行きたくなることがあり、睡眠が妨げられることも。
💡おすすめの摂取タイミングとプロテインの種類
- 就寝の30分〜1時間前くらいがおすすめ。
- カゼインプロテインやソイプロテインのように、ゆっくり吸収されるタイプが◎
- 胃腸が弱い人は、量を控えめにするか、水の量を調整しましょう。
目的に合わせて、上手に取り入れるのがポイントですね！筋トレやダイエットをしている方には、特にメリットが大きいです。
スポーツをしている人は是非飲んで下さい。ダイエットをしている人だと空腹予防になります。是非お試しくださいね！トミーでした！！
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